Un espacio para vivir mi lógica, que acomoda ideas según mis pensamientos ,para acomodar y desacomodar el desorden de mis confusiones
y de mis incertidumbres,para expresar sin restricciones,sin orden ni tema establecido,solamente los que quise , un lugar para volar quitando ataduras, una forma simple de dar forma al caos ...una forma de verme y de ver a los otros que quise ver.
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga María Vélez
Cuando sientes miedo, el corazón se acelera, abres los ojos, incrementa tu nivel de atención (eres capaz de concentrarte más y durante más tiempo), etc. Pero ¿qué ocurre realmente en el cerebro ante una situación de este tipo?
Llamamos miedo a la sensación de angustia que experimentamos ante una situación de peligro o amenaza, real o imaginaria. En el cerebro, el miedo es el resultado de la activación de un sistema de alarma adaptativo ante un peligro, que lleva a cambios fisiológicos, comportamentales y cognitivos que nos ayudan a sobrevivir.
Durante toda la investigación neurocientífica,se ha relacionado el miedo con una estructura cerebral llamada amígdala. Esta está situada en el sistema límbico y juega un papel fundamental en la búsqueda y detección de señales de peligro, además de estar implicada en otras emociones. La amígdala se encuentra generalmente inactiva, pero ante la más mínima amenaza, se activa.
No obstante, de forma más reciente se ha encontrado que en el miedo hay otras estructuras y redes implicadas que, juntas, preparan a nuestro organismo para enfrentar la amenaza. De hecho, un reciente metaanálisis ha encontrado que la amígdala no es la estructura más importante en el miedo.
Amígdala
Aprendizaje del miedo
Aunque el miedo se produce de forma natural, gran parte de nuestros miedos se producen por aprendizaje. Es lo que se llama condicionamiento del miedo y puede realizarse de forma intencionada.
Este aprendizaje de tipo pavlovianose produce tras emparejas en varias ocasiones un estímulo neutro (por ejemplo, un cuadrado) con un estímulo aversivo (p. ej. un fuerte ruido).
Así, el estímulo neutro, que en principio no provoca ninguna reacción, acaba dando lugar a una respuesta condicionada, como puede ser taparse los oídos.
El aprendizaje del miedo se puede ver en trastornos en los que la persona no tenía, anteriormente, ninguna sensación negativa asociada a un evento. Por ejemplo, alguien que era capaz de tomar el transporte público, pero tras varios ataques de pánico y la consecuente percepción de que puede morir, le resulta aversivo montarse en un autobús.
Áreas cerebrales
De forma resumida, el miedo en el cerebro activa las siguientes áreas cerebrales: la ínsula, la corteza cingulada anterior dorsal y la corteza prefrontal dorsolateral.
Ínsula: se encuentra a ambos lados del cerebro. Esta región integra información de tipo cognitivo, fisiológica y está relacionada con la formulación de predicciones sobre qué puede ocurrir. También es la encargada de integrar emociones provenientes de la amígdala y de los sentidos, dando lugar a interpretaciones de amenaza. Además, está relacionada con el condicionamiento aversivo, anticipando las consecuencias.
Corteza cingulada anterior dorsal: tiene un papel esencial en el aprendizaje del miedo y en la conducta de evitación, así como en la experiencia subjetiva de ansiedad. Actúa como un mediador en situaciones de conflicto, determinando la importancia que tiene un estímulo, dirigiendo nuestra atención y aportando racionalidad. Así, cuanto más se activa, más atención dedicamos y, por tanto, mayor es el miedo.
Corteza prefrontal: la región dorsolateral tiene que ver con la regulación emocional del miedo y en la expresión de respuestas fisiológicas relacionadas. Por otro lado, la región ventromedial permite distinguir los estímulos amenazantes de los seguros.
Expresión conductual del miedo
Cuando experimentos miedo nuestro cerebro reacciona rápida e involuntariamente. Pone en marcha una compleja red que permite emitir conductas para escapar de dicha situación.
Es decir, la ínsula hace que se comience a sudar, se acelera el corazón preparándolo para la huida, y se activan las piernas para correr. La corteza cingulada anterior centraría la atención en el peligro. La ínsula activaría las respuestas fisiológicas para preparar al cuerpo para huir. Y la corteza prefrontal pondría en marcha situaciones cognitivas para afrontarlo (Elegir entre pedir ayuda o correr, por ejemplo). En definitiva, el cerebro interviene en la supervivencia.
Sin embargo, si la conducta de huida o los pensamientos son excesivos, se puede producir un patrón de conducta desadaptativo como se ha nombrado anteriormente. Por ejemplo, provocando que no se salga más de casa.
En estos casos lo que ocurre es que la ínsula interpreta como amenazante un estímulo que no debería, o la corteza cingulada hace que nos centremos en estímulos neutros, así como tendemos a huir o evitar un estímulo no amenazante, bajo la influencia de la corteza prefrontal. Es decir, se anticipa un daño en una situación inocua, convirtiendo el miedo en patológico.
Con los Datos Abiertos de Función Pública tú también puedes ejercer control social
Con los Datos Abiertos de Función Pública tú también puedes ejercer control social
Fecha de creación: Agosto 20 de 2019
Imagen: Pexels - rawpixel
¿Sabías que de los más de 123 mil trámites nacionales y departamentales, el 75% no generan costo a los ciudadanos?
Acceder a esta información es posible gracias a la estrategia de datos Abiertos del Gobierno Nacional, con la que se busca garantizar una gestión pública transparente y que, además, sea un mecanismo de control ciudadano de la actividad estatal y una herramienta para investigaciones académicas.
Los datos abiertos son información pública gratuita, accesible sin restricciones legales a todo el público, dispuestos bajo licencia abierta en formatos que permiten su uso y reutilización para apoyar la transparencia y el control social, así como el mejoramiento o creación de productos o servicios que mejoren la eficiencia y eficacia de los servicios ofrecidos por el Estado. Además, posibilitan la medición predictiva del impacto de políticas y apoyan la toma de decisiones
Función Pública, entidad orientada al mejoramiento continuo de la gestión de los servidores públicos y las instituciones en todo el territorio nacional, cuenta con 15 bases de datos abiertos que le permiten al ciudadano analizar los datos correspondientes a los trámites nacionales y departamentales, el Empleo Público, la Ley de Cuotas, los Planes Anticorrupción, los procesos de meritocracia, el Perfil educativo de los Gerentes Públicos, entre otros.
Gracias a los datos abiertos de Función Pública se han identificado, entre otros, los siguientes aspectos sobre los trámites nacionales, el empleo público y los procesos de meritocracia en Colombia:
•Una hora es el tiempo promedio que toma a los ciudadanos hacer un trámite con el Estado.
•El 30% de los servidores públicos en el país cuenta con un posgrado universitario.
•Función Pública adelantó más de de tres mil procesos de meritocracia durante 2018.
•Las mujeres ocupan más del 40% de las gerencias en las entidades en el Estado
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria Sabater
El diagrama de Ishikawa es un recurso muy interesante para conocer qué factores originan nuestros problemas. Así, aunque esta herramienta se usa con frecuencia en los procesos de calidad de las empresas, también es útil en el campo del crecimiento personal.
El diagrama de Ishikawa, también conocido como diagrama de cola de pescado, es una herramienta esencial en los proceso de calidad de una empresa. Gracias a este instrumento se pueden analizar los problemas existentes al clarificar las causas que lo originan. Asimismo, permite a los grupos de trabajo entender qué obstáculos están vetando el potencial de la organización.
Solo con leer el nombre de esta técnica de análisis ya intuimos que su origen no es precisamente anglosajón. Los nipones son grandes estrategas comerciales y, si buena parte de sus productos, de sus tecnologías y recursos se hallan en posiciones destacadas de nuestro mercado, es por algo. Fue Karou Ishikawa, químico industrial japonés y administrador de empresas fuequien introdujo esta idea en 1943.
A día de hoy, Ishikawa es considerado como uno de los grandes gurús en los procesos de calidad de toda organización. No solo le debemos el ya famoso diagrama de pez para analizar la causa de los problemas en una empresa.
Además, fue una de las primeras voces en enfatizar la necesidad de introducir el control de calidad total (CTC) en la producción. En él debían participar todas y cada una de las personas que forman un centro laboral, desde los más altos directivos hasta los cargos más bajos.
Para él, calidad era sinónimo de responsabilidad, de ética y de educación. Si alguien descuidaba estos principios, las metas no se alcanzaban. Asimismo, todo equipo de trabajo necesita según su enfoque, recursos para poder monitorizar sus progresos, sus problemas y obstáculos existentes. El diagrama Ishikawa es uno de ellos. Conozcámoslo a continuación.
“La primera preocupación de toda empresa debería ser la felicidad de las personas que están en ella. Si la gente no se siente feliz, el rendimiento será deficitario y esa organización no merecerá existir”.
-Kaoru Ishikawa-
El diagrama de Ishikawa: ¿en qué consiste?
Si bien es cierto que el diagrama de Ishikawa se usa sobre todo en el ámbito de empresa, en realidad, podemos hacer uso de él en muchos más contextos. Al fin y al cabo, no deja de ser una buena estrategia mental con la que poder analizar las causas de los problemas.
No obstante, es interesante conocer sus dos vertientes o ámbitos de aplicación; por ello, analizaremos en detalle dos modos de hacer uso del famoso diagrama de pez ideado por Kaoru Ishikawa.
El diagrama de causa-efecto en el ámbito de la empresa con equipos de trabajo
Cualquier empresa, por pequeña que sea, afronta sus retos cotidianos con mayor o peor efectividad. Uno modo de ganar en eficacia es saber afrontar las incidencias, los problemas y discrepancias que surgen en cualquier momento.
El diagrama de Ishikawa nos puede ayudar a resolver con ingenio esos baches. Las claves son estas.
Deben estar presentes todos los miembros de la organización (o un representante de los mismos).
En primer lugar, se define el problema, por ejemplo, la baja producción del último trimestre. Esa será la cabeza del pez o en su caso, el efecto.
Una vez clarificado el problema, se procede a trazar la espinas de nuestro pescado, las cuales, definirán las causas.
Para ello se sigue el siguiente esquema, el cual, traza los puntos de análisis o reflexión:
Métodos.
Máquinas (equipamiento).
Personas (trabajadores).
Materiales.
Administración.
Ambiente de trabajo.
Cada persona debe contribuir sugiriendo cuáles son, a su parecer y según su experiencia, las causas que han originado ese problema. Se procede, por tanto, a llevar a cabo una lluvia de ideas hasta crear un gran diagrama causal con el cual poder ver qué va mal en la empresa.
El último paso es el más decisivo: resolver. Hay que dar solución a esos desafíos identificados entre todos.
Diagrama de Ishikawa para nuestro crecimiento personal
Tal y como señalábamos, el diagrama de Ishikawa puede salir del ámbito social y del mundo de la empresa, para ser una estrategia idónea en el área del crecimiento personal.
Estamos básicamente ante una herramienta que sirve para identificar las causas de esos efectos que limitan en el momento presente nuestro bienestar y, por tanto, podemos extrapolarlo a casi cualquier escenario vital.
Ahora bien ¿de qué manera lo aplicamos en nuestro día a día? ¿cómo nos puede ayudar a favorecer nuestra felicidad o el poder alcanzar determinadas metas vitales?Tengamos en cuenta los siguientes pasos.
Clarificamos nuestra preocupación, nuestro miedo, barrera emocional o problema. Por ejemplo: me siento estresado.
El segundo paso, como ya sabemos, consiste en dar forma a las espinas del pez (que trazarán esas causas que han podido originar el efecto, en este caso, el estrés). Para ello, podemos basarnos en las siguientes categorías:
El último paso del diagrama de Ishikawa aplicado al campo del crecimiento personal o del bienestar es, una vez más, el más importante. Una vez hemos logrado detallar y tomar conciencia de qué está originando nuestro malestar o cuáles son esas realidades que son un obstáculo para lograr lo que queremos (ya sea reducir el estrés, alcanzar una meta o generar un cambio) es momento de pensar en soluciones.
De nada sirve realizar el famoso diagrama del pez si no nos permite generar mejoras. Por tanto, no dudemos en servirnos de este original recurso en beneficio propio. Es un valioso ejercicio de análisis que nos invita también a ejercitar la creatividad al impulsar mejoras, al permitir que ese anfibio avance por un océano más luminoso, feliz y lleno de oportunidades.
Decía Albert Einsten que la oscuridad, en realidad, no existe. Comentaba que la oscuridad no es más que la ausencia de luz, y ello, es lo que ocurre en ocasiones en muchas de las personas que nos rodean.
No sabemos por qué, pero todos disponemos deamigos o familiares que ante cualquier situación complicada, solo saben traernos aún más negatividad. Son incapaces de aportar estrategias, soluciones y aún menos, apoyo.
En cambio, hay personalidades tan íntegras que ni siquiera ellas mismas son conscientes de su autenticidad. Son la paz en la tormenta, la compañía en tu soledad y la fortaleza en tus tristezas.
Todos sabemos también que este tipo de personas no suelen abundar en el día a día. Amigos, familiares así no llenan los dedos de una mano, y por ello, hemos de protegernos en cierta manera de esos otros que solo saben pintar nuestros días de gris, y nuestras esperanzas de incertezas.
Te invitamos a reflexionar sobre ello con nosotros, sugiriéndote además que si eres tú una de esas personas con luz propia, nunca dejes de brillar.
Las personas con luz propia, faros de nuestro día a día
¿Qué entendemos en realidad por una persona con luz propia? ¿Estamos cayendo quizá en una vertiente más espiritual que psicológica? No es tan complicado definirlas y aún menos reconocerlas.
Las personas con luz trasmiten facilidad de trato y serenidad. No son la luz al final del túnel porque con ellas, no existen los túneles, solo senderos de tranquilidad donde la vida parece más fácil, donde todo yace en sutil equilibrio.
Hay muchos rasgos psicológicos fácilmente identificables en este tipo de perfiles, no estamos hablando de magia. Las personas con luz son personas comunes que visten sonrisas cotidianas, que tienen la palabra adecuada para el instante necesitado.
Las personas con luz no son personas que practican ese positivismo arbitrario regalando a todos un «no te preocupes, todo saldrá bien», En absoluto.
Saben establecer cercanía porque disponen de una gran empatía y equilibrio interior. Son positivas pero es un positivismo práctico basado en la estrategia y el equilibrio.
Saben cuando se las necesita y saben también dejar espacio. No exigen, no piden nada a cambio.
Cuando se está junto a ellas podemos ser nosotros mismos. Sin presiones, sin tener que disimular y aún menos justificarnos.
Son personas que ofrecen luz porque reconfortan, y a pesar de que no den solución a nuestros problemas tampoco es lo que les pedimos. Solo necesitamos que «estén ahí», sin juzgarnos, sin criticar, sin menospreciar.
Sí eres tú quien ofrece luz a los demás… Nunca dejes de brillar
Es muy posible que seas tú mismo/a una criatura de luz:Alumbras a los demás cada día deseando lo mejor, y lo haces de forma desinteresada porque es así como te sientes bien. Porque es así como entiendes la vida y porque no sabrías hacerlo de otra forma.
Si eres tú quien ofrece apoyo y esperanza a los demás, debes ir con cuidado. Hay quien se acercará a ti para envolverse de modo egoísta de tu calor, de tu integridad. Existen auténticos especialistas en apagar la luz de los demás con sus sombras…
Debes recordar que si tu forma de ser y de sentir la vida es ofreciendo apoyo a los que te rodean, y viendo la vida desde ese punto de vista más sencillo y humilde, estarás brillando siempre con luz propia. No obstante, en ocasiones podemos también quedar agotados.
Es fácil ver la luz en la tormenta, pero en ocasiones quien está a nuestro lado puede reírse de ello. Pueden llamarte ingenuo/a, pueden ironizar con tu nobleza etiquetándote de blando/a, de ser la típica persona de la que se aprovechan los demás.
Recuerda una vez más lo que te indicábamos al inicio tomando como referencia la frase de Einstein. La oscuridad no existe, en realidad es falta de luz. Es decir, podríamos decir que no hay auténtica maldad en esas personas que cometen el error de atacar tu forma de ser. En lugar de maldad, u oscuridad, lo que hay es una falta de inteligencia emocional, de comprensión, de empatía y de estrategias personales.
Si brillas con luz propia no permitas que otros te la apaguen. Tampoco pierdas todas tus energías en quien no las merece.
Existen planetas fríos y yermos que orbitan alrededor de estrellas esperando recibir su calor. Ofréceles luz si así lo crees, o aléjate si percibes que pierdes tus fuerzas. Porque los seres de luz, a pesar de su grandeza, también pueden ser muy frágiles…
